Des ajustements simples pour vous aider à rester équilibré tout au long de la saison.
À l’approche de l’hiver, beaucoup de personnes ressentent une baisse d’humeur et d’énergie, souvent appelée le « blues hivernal ».
Ce changement de saison est courant, surtout avec les jours plus courts, le froid et le manque de lumière.
Le « blues hivernal« , ou Trouble Affectif Saisonnier (TAS), est une forme de dépression liée aux changements saisonniers, caractérisée par une baisse d’énergie, une humeur dépressive et une diminution de l’intérêt pour les activités quotidiennes.
Des études ont démontré que des ajustements du mode de vie, tels que l’exercice physique régulier et la pratique du yoga, peuvent atténuer les symptômes du TAS.
Par exemple, des articles académiques publiées révèlent que des activités comme la marche, le jogging et le yoga sont aussi efficaces que les traitements thérapeutiques traditionnels pour réduire les symptômes dépressifs*.
Ces pratiques favorisent la libération de neurotransmetteurs régulant l’humeur, améliorent le sommeil et encouragent la pleine conscience, contribuant ainsi à une meilleure gestion du TAS.
Comment le blues hivernal vous affecte pendant les fêtes
La période des fêtes peut également ajouter du stress, créant une combinaison parfaite pour se sentir déprimé, accablé ou fatigué.
La bonne nouvelle ? Avec quelques pratiques intentionnelles, vous pouvez améliorer votre humeur, renforcer votre énergie et commencer la nouvelle année en vous sentant équilibré et rafraîchi.
Pendant l’hiver et la saison des fêtes, le corps ralentit naturellement, mais la précipitation des fêtes, les obligations sociales et les excès peuvent nous faire sentir déséquilibrés.
Cette période de l’année est souvent chargée de rassemblements et d’activités, et la pression d’être « joyeux » peut amplifier toute fatigue ou humeur basse sous-jacente.
Pour certains, ce déséquilibre peut entraîner du stress, de l’irritabilité, des troubles du sommeil, voire de la tristesse ou de l’anxiété.
Prévenir le blues hivernal avec un mode de vie équilibré
Quelques ajustements simples dans votre routine peuvent faire une grande différence :
Nourrissez votre corps avec des aliments réchauffants
Réduisez le sucre, l’alcool et les aliments transformés, car ils peuvent provoquer des baisses d’énergie et augmenter les sentiments de fatigue et d’irritabilité.
Optez plutôt pour des repas chauds et nourrissants comme des soupes, des ragoûts, des légumes-racines et des céréales complètes. Les épices comme le gingembre, la cannelle et le curcuma sont excellentes pour créer de la chaleur interne et soutenir la digestion.
Bougez en pleine conscience avec le yoga
Dans nos séances de yoga thérapeutiques on vous conseille à faire une pratique régulière de yoga car elle devient idéale pour combattre la léthargie hivernale.
Des pratiques réchauffantes et douces comme les Salutations au Soleil et les séquences incluant des postures debout favorisent la circulation et créent de la chaleur.
Incorporez des postures qui ouvrent la poitrine, comme le Pont (Setu Bandhasana), pour élever le cœur et contrer les sensations de lourdeur. C’est une posture qui vous aidera à élever votre énergie et à équilibrer la nature introspective et plus lente de l’hiver.
Respirez pour générer de la chaleur et concentrer le mental
Les exercices de respiration (pranayama) sont très importantes dans nos séances car ils sont des outils puissants pour combattre le blues hivernal. Ils vous aideront à générer de la chaleur interne, à dynamiser le corps et à focaliser le mental.
Comme par exemple la respiration du feu (Kapalabhati) : Expiration forte par le nez en rentrant le nombril et en laissant l’inspiration venir automatiquement. Vous répétez cette respiration 10 fois pour 3 tours, ou pour les plus expérimentés, pendant 1 à 3 minutes.
Une autre respiration que j’aime bien et que peut s ;utiliser comme exercice méditative c’est la respiration rythmée (Stroke Breathing) : Une inspiration continue à 4 ou 8 temps et puis une expiration continue à 4 ou 8 temps.
Cette exercice se fait pendant 3 minutes minimum à 11 minutes. Vous pouvez utiliser un mantra comme « Je Suis » (x2 = 4 rythmes, je-suis-je-suis) (x4 = 8 rythmes, je-suis-je-suis-je-suis-je-suis).
Répéter un mantra aide à créer du focus et du calme, soutenant un état mental positif.
Priorisez le repos et la relaxation
À La Spirale on considère que l’hiver est une saison pour ralentir, alors nous vous conseillons de vous accorder du temps pour vous reposer.
Pratiquez des exercices de relaxation simples pour commencer, allongé sur le sol bien couvert avec une petite oreiller pour les yeux, et avec de la musique douce et relaxante.
Cela va détendre vos muscles et mettra votre système nerveux dans un état de calme, dans votre « fenêtre de tolérance ».
L’expérience de la relaxation consciente de quelques minutes pendant la journée vous apportera un sommeil réparateur, de qualité.
Vous allez améliorer considérablement votre humeur et votre résilience face aux stress saisonniers.
Votre plan de bien-être hivernal commence ici
En préparant votre corps et votre esprit pour l’hiver, vous ne traitez pas seulement les défis de la saison actuelle, vous préparez également le terrain pour un vous plus sain et équilibré dans les mois à venir.
Prendre soin de votre santé saisonnière maintenant garantit une immunité forte, une digestion saine, et un équilibre émotionnel tout au long de l’automne et au-delà.
Envie de découvrir plus de façons de soutenir votre bien-être saisonnier ? Contactez-nous pour en savoir plus sur nos programmes de yoga thérapie et bien-être !
Mona Villacrés
Psychologue Clinicienne, MPhil en Yoga Thérapeutique
Directrice Centre de Yoga Thérapie La Spirale
