Un posture pour combattre la froideur et la stagnation de la saison.
L’hiver se présente comme une saison d’introspection, de nourrissage et d’ancrage. En hiver, le corps a beaucoup besoin de repos mais aussi de chaleur. La saison vous invite cultiver une attitude calme et de soin de soi pour éviter la fatigue physique et mentale.
En fait, l’hiver correspond au dosha Vata, qui régit les éléments air et espace et tend à augmenter la sécheresse, le froid et l’instabilité. Ces caractéristiques peuvent également contribuer au « blues hivernal », une baisse d’énergie et d’humeur souvent ressentie pendant cette saison. Pour en savoir plus sur le blues hivernal et comment le gérer, vous pouvez lire notre article ici : Chasser le blues hivernal.
Vous pourrez noter comment pendant ce temps de transition, le vent est très présent avec les sons qu’il fait et la symphonie qu’il crée quand il fait bouger les arbres. Votre mental peut aussi faire une symphonie pareil, mais de fois cela peut devenir trop brouillant.
Avec ses caractéristiques, il faut penser à maintenir la chaleur pendant les mois froids et détendre le corps crispée par le froid, mais aussi, c’est nécessaire rester ancré.
C’est pour cela que pour cette saison je vous présente la Posture du Pont (Setu Bandhasana).
J’ai choisi cette posture parce que selon mon expérience, je trouve qu’elle ne seulement réchauffe le corps, mails elle aussi ouvre doucement la poitrine, contribue à une sensation d’ancrage, de détente et a au même temps un effet stabilisant pour le mental .
La Posture du Pont stimule des zones énergétiquement associées à la vitalité et à la chaleur, comme le sont le centre du Cœur (Anahata) et de la Gorge (Vishuddhi) et donne du soutien aux méridiens des reins et de la vessie, essentiels pour stocker l’énergie.
Elle active aussi la colonne vertébrale, renforce le bas du corps et apporte de la chaleur au dos, aux hanches et à la poitrine. C’est pour cela que je trouve cette posture du pont excellente pour contrebalancer la léthargie de l’hiver en favorisant la vitalité.
Bienfaits de Setu Bandhasana pour l’hiver
- Amélioration de la circulation : La légère inversion de la posture encourage une meilleure circulation sanguine vers le cœur et le cerveau.
- Énergie d’ancrage : Elle active le chakra racine (Muladhara), offrant stabilité et équilibre pour l’énergie instable qui peut accompagner l’aggravation de Vata.
- Expansion des poumons : L’ouverture de la poitrine dans la posture soutient le système respiratoire, particulièrement vulnérable dans des conditions froides et humides.
- Renforcement du bas du corps : Cette posture engage les cuisses, les fessiers et le bas du dos, contrant la rigidité et la stagnation souvent ressenties en hiver.
- Soutien à l’équilibre émotionnel : L’hiver peut apporter des émotions introspectives. en ouvrant doucement le centre du cœur, le pont favorisant la libération émotionnelle et la chaleur.
Préparation pour la posture du Pont
En yoga thérapie, la pratique ne se limite pas à exécuter des postures ; il s’agit de construire chaque posture de manière réfléchie pour assurer la sécurité, prévenir les blessures et profiter pleinement de ses bienfaits thérapeutiques.
Avant de tenter Setu Bandhasana, il est important de préparer le corps avec des exercices doux pour échauffer la colonne vertébrale, les épaules et les hanches. Ces exercices préparatoires aident à prévenir les tensions et garantissent une posture plus profonde et plus efficace.
Étirement Chat-Vache (Marjaryasana-Bitilasana)
À 4 pattes, inspirez et levez la tête et le bassin pour creuser votre dos ver le bas. Puis expirez et mettez le menton vers la poitrine et arrondissez le dos vers le haut. Maintenez les main bien ancrés sur le sol. Synchronisez le mouvement avec la respiration et libérer la tension du dos. 1 minute.
Cercles du bassin
Assis en tailleur, faites de grands cercles lents avec le bassin. Puis faites les cercles vers la direction opposée. 10 répétitions de chaque côté.
Roulements d’épaules
En position assise ou debout, faites rouler les épaules vers l’avant et vers l’arrière, 10 répétitions, soulageant la tension dans le haut du dos et les épaules.
Élévation alternée des jambes
Soulevez une jambe à 90 dégrées et puis l’autre. 10 répétitions avec chaque jambe.
Flexion en avant avec dos arrondi
Assis sur le sol, jambes étirez, levez les bras avec la colonne bien droit et puis penchez-vous vers l’avant et arrondissez légèrement le dos. 3 à 6 respirations profondes.
Posture des Genoux à la Poitrine (Apanasana)
En étant allongé sur le dos, enlacez les genoux contre la poitrine. Cela étire la colonne lombaire et masse doucement les reins. 3 à 6 respirations profondes.
Comment Exécuter Setu Bandhasana
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à la largeur des hanches, proches de vos hanches.
- Placez vos bras le long du corps, paumes vers le bas.
- Appuyez fermement sur vos pieds et soulevez vos hanches du sol.
- Engagez vos cuisses et vos fessiers, en veillant à ce que les genoux ne s’écartent pas.
- Roulez les épaules sous votre corps, ouvrant la poitrine.
- Maintenez la posture pendant 3 à 6 respirations ou 1 minute, en vous concentrant sur des inspirations et expirations profondes et régulières.
- Pour relâcher, abaissez doucement les hanches au sol vertèbre par vertèbre.
Allez un peu plus loin
Une fois déjà dans la posture vous pouvez amener vos mais ensemble et entrecroiser vos doigts en étirant les coudes. Répétez de 3 à 6 respirations de plus et puis sortez de la posture doucement pour aller dans une contre-posture.
Contre-posture et Relaxation
Après Setu Bandhasana, équilibrez le corps avec la Posture des Genoux à la Poitrine pour neutraliser la colonne vertébrale et étirer doucement le bas du dos. Suivez cela avec la Posture de l’Enfant (Balasana) pour un étirement apaisant des hanches et de la colonne vertébrale.
Terminez la séance par 5 minutes en Shavasana (Posture du Cadavre). Mettez de la musique d’ambiance douce, comme des sons de la nature ou des pistes instrumentales apaisantes, pour améliorer la relaxation. Visualisez la chaleur crée dans votre corps se répandre à travers leur corps, ancrant et équilibrant leur énergie.
Votre Plan de Bien-Être Hivernal Commence Ici
En préparant votre corps et votre esprit pour l’hiver, vous ne traitez pas seulement les défis de la saison actuelle, vous préparez également le terrain pour un vous plus sain et équilibré dans les mois à venir.
Prendre soin de votre santé saisonnière maintenant garantit une immunité forte, une digestion saine, et un équilibre émotionnel tout au long de l’automne et au-delà.
Envie de découvrir plus de façons de soutenir votre bien-être saisonnier ? Contactez-nous pour en savoir plus sur nos programmes de yoga thérapie et bien-être !
Mona Villacrés
Psychologue Clinicienne, MPhil en Yoga Thérapeutique
Directrice Centre de Yoga Thérapie La Spirale
Autres articles à lire :
